7 melhores alimentos pré-treino

Confuso sobre o que comer antes de ir a academia? Especialistas dizem os alimentos ideais para essa etapa.

Vivemos em uma era onde as pessoas levam muito a sério o treino na academia, mas em muitos casos, elas vão para a academia com o estômago vazio porque sucumbiram à ideia de que não se deve comer antes de se exercitar ou simplesmente porque Não sei o que comer. Mas isso não significa que você comeu com entusiasmo antes do treino.

A especialista em fitness Namrata Purohit explica: “O exercício com o estômago cheio não é ideal, por isso é importante comer no momento certo. Mesmo um estômago vazio pode distrair uma pessoa durante o treino. A principal fonte de combustível para o corpo é o carboidrato, portanto, é ideal ter algo rico em carboidratos. Portanto, é preciso ter carboidratos facilmente digeríveis que podem ajudar a prevenir a fome durante o exercício e dar energia a você. ”

Veja uma lista de alimentos considerados ideais para comer antes de um treino:

Aveia

Ter aveia é ótimo antes de seus treinos matinais, quando você está correndo com o estômago vazio e, portanto, você não pode ter uma refeição algumas horas antes do treino. Aveia é conhecida por se estabelecer bem e também uma grande fonte de energia. Se você adicionar uma pitada de frutas à sua aveia, melhor ainda.

Arroz integral com frango

Enquanto a maioria das pessoas trabalha fora de manhã antes de ir para a faculdade ou o trabalho, há aqueles que atingem o ginásio à noite ou à noite devido a limitações de tempo. Para eles, ter arroz integral com frango é uma boa opção. O nutricionista Dr. Zainab Sayed explica: “O arroz integral é absorvido lentamente e uma boa fonte de fibras e carboidratos, enquanto o frango é uma forma ideal de carne magra e proteína. Assim, tornando essa combinação ideal antes de um treino. Você precisaria de cerca de 200 a 300 calorias, portanto, você pode comer cerca de uma tigela de tamanho médio de arroz integral (30 g de arroz integral cru) com dois pedaços de frango.

Shakes de Proteína

Estes são muito populares entre aqueles que atingem o ginásio. Namrata diz: “A proteína é extremamente importante para o desenvolvimento global dos músculos, ossos e até mesmo da pele. Um shake de proteína é bom se você não receber quantidade adequada de fontes naturais. Para atletas e pessoas fazendo exercícios regulares, é bom ter um shake de proteína depois de um treino, mas não a cada duas horas. ”Ela avisa que shakes de proteína podem ter efeitos colaterais como danos nos rins. Portanto, é preciso consultar o médico para saber a dose diária recomendada de ingestão de proteínas.

Bananas

Eles contêm açúcar e amido que dão energia ao corpo. Eles são muito ricos em carboidratos. O treinador de celebridades Sameer Purohit diz: “Uma banana de tamanho médio ingerida cerca de 45 minutos a uma hora antes do treino é geralmente suficiente para mantê-lo durante toda a sua rotina de exercícios. É como adicionar combustível ao corpo. Mas cada pessoa deve entender seu corpo e suprir suas necessidades corporais ”.

Sanduíche de manteiga de amendoim / bagel com mel

Sim, você ouviu direito. Mas o truque aqui é optar pelo pão integral ou pelo pão multigrain para o sanduíche e um bagel de trigo integral. O mel é uma excelente fonte de açúcar natural, isto é, energia. Caso você esteja se perguntando sobre a contagem de calorias aqui, o Dr. Zainab explica sua preocupação: “Se você está trabalhando de manhã, coma um sanduíche de pasta de amendoim com pão integral, já que tem estado em jejum nas últimas oito a nove horas. 

Barras de energia / granola

Comer uma barra de pré-exercício significa que você terá mais reservas durante um treino. “Barras de energia geralmente têm carboidratos, que é o que dá energia ao corpo. No entanto, verifique se a sua barra de energia / granola tem quantidade mínima de gordura, proteínas e fibras ”, diz Sameer.

Iogurte

Coalhos ou dahi contêm cálcio e proteínas e um pouco de açúcar natural presente em pequenas quantidades. Porque é fácil no estômago e no sistema digestivo, é uma ótima opção para consumi-lo antes de um treino intenso. A adição de cereais integrais, frutas ou mel ao iogurte proporcionará um rápido aumento de energia.