Reduzir cãibras musculares

1 Estique, coma uma banana e beba água tônica

As cãibras são o resultado de contrações involuntárias dos músculos, embora ninguém saiba exatamente o que as causa ou porque algumas pessoas sofrem mais do que outras, diz Matt Todman, fisioterapeuta que dirige as Six Physio Clinics em Londres. 



"Você precisa tratar os sintomas ao invés da causa desconhecida, e há algumas coisas que eu sempre recomendo aos clientes, começando com alongamento regular do músculo que tende a cãibras - tanto antes quanto durante o episódio de cãibras", diz ele. "Você precisa colocar o músculo sob alguma tensão quando completamente esticado, mas não esticar demais, ou que pode realmente provocar uma cãibra." Todman diz que comer bananas parece ajudar - "é o potássio que elas contêm que facilita a contração muscular" - e anedoticamente "o mesmo acontece com um copo pequeno de água tônica que contém quinino" antes de dormir se você sofrer cãibras nas pernas durante a noite.

2 Experimente suco de vinagre ou vinagre

Remédios populares para cãibras musculares incluem suplementos de magnésio e boa hidratação, mas estudos mostraram que nenhum deles é realmente eficaz. De fato, uma revisão Cochrane de 2012 sugeriu que o magnésio é “pouco provável” de ser de grande ajuda. O que pode funcionar é beber vinagre ou suco de picles, a salmoura que vem com suas cebolas em conserva e pepinos. Por mais desagradável que pareça, o suco de picles é o tratamento de escolha para muitos; uma década atrás, uma pesquisa dos treinadores esportivos nos Estados Unidos revelou que 25% recomendaram atletas com cãibras. Isso levou a um pequeno estudo realizado pela Brigham Young University, em Utah, que mostrou que quando a câimbra foi induzida nos dedões de um grupo de atletas, ela foi aliviada 45% mais rápido quando o suco de pickle foi consumido, e cerca de 37% mais rápido do que quando os participantes consumiram mais água. Os cientistas sugeriram que era até o vinagre ácido no suco de picles ativar os receptores do sistema nervoso e interromper o sinal para os músculos da cãibra. Algumas colheres antes de um treino podem fazer o truque.

3 Treinos

Se as cãibras musculares tendem a atacar quando você se exercita, pode ser porque você começou um pouco entusiasmado demais. Um estudo de corredores e triatletas da Universidade da Cidade do Cabo relatou que os participantes que partiam muito rapidamente eram mais propensos a sentir cãibras induzidas pelo exercício como resultado do cansaço de seus músculos. Os mais afetados no estudo também tinham maior probabilidade de ter uma "história de cãibras", sugerindo que um músculo afetado é mais propenso a cãibras novamente.